dhy大红鹰官方网站秋冬季为什么会成为呼吸道疾病的高发期呢,腹式呼吸则能增加膈肌力量

  
秋冬季节是呼吸系统疾病高发期,高发的呼吸系统疾病包括感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎的急性发作、肺炎等。秋冬季为什么会成为呼吸道疾病的高发期呢?

肺部一旦发生进行性损害,治愈起来便很难。北京医院呼吸内科副主任医师柯会星告诉记者,慢阻肺、支气管炎等慢性呼吸道疾病患者,在接受药物等正规治疗的同时,可以在医务人员的指导下,通过不同的花样呼吸,来辅助锻炼肺功能。

  
温度低是一方面,温差变化大是更主要的原因。严格上来说,寒冷并不会直接导致这些疾病。但由于天气突然变冷,很多人没有注意到季节的转化,不注意添衣保暖等而受凉,加上免疫力比较差,就容易发生呼吸道感染,进而诱发如支气管哮喘、急性支气管炎等各种呼吸道疾病。中医讲肺主气,司呼吸,开窍于鼻,外合皮毛,职司卫外,为人身之藩篱。故外邪从口鼻、皮毛入侵,每多首先犯肺,以致肺主宣降功能不利,气逆于上而为咳,升降失常则为喘。

腹式呼吸。

  
呼吸操可以改善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸困难、喘息等症状,实现对体内气息的调整和出入,改善人体脏腑机能,从而提高机体免疫力。临床研究发现,呼吸操有明显恢复肺功能的作用。

一个人的肺功能受损后,呼吸会在一定程度上变得表浅而短促,且以胸式呼吸为主,这样不仅会影响肺通气的效果,还容易导致呼吸肌疲劳。腹式呼吸则能增加膈肌力量,减轻呼吸困难。

   呼吸操共有七节,具体方法如下:

方法:取仰卧位、半卧位或坐位,一手放前胸部,一手放腹部,全身肌肉放松,放平心境。呼吸时胸部保持不变,而是使用上腹部活动。建议循序渐进地练习,每天训练2次,每次10分钟左右。等到熟练后,可在上腹部放置1~3斤的物体,尝试适当增加训练时间和次数。

   缩唇呼吸

缩唇呼吸。

   目的:防止呼气时小气道陷闭狭窄,以利肺泡内气体的排出。

在呼吸时,嘴形与吹口哨有点类似。缩唇呼吸之所以能护肺,主要是因为呼气时将嘴唇缩紧,会加大阻力,提高气道内压,使得肺内的残气更易排出。在下一次吸气时,就能吸入更多新鲜空气,进而增加肺泡换气,改善缺氧。

   方法:吸气时用鼻,呼气时缩唇轻闭,慢慢呼出气体,嘴呈口哨状。

方法:根据身体状况,取立位、坐位或卧位;呼气时,先缩唇呈“鱼口状”,就像在吹口哨一样,胸前倾,腹内收,将气体从口中徐徐呼出,呼气力度以能将15~20厘米远的蜡烛火焰吹倾斜,但不会熄灭为准。吸气时,闭上嘴巴,用鼻吸气,并尽量挺腹,保持胸部不变。建议呼气与吸气的时间比为2:1或3:1。每日锻炼2次,每次6~15分钟,每分钟以进行7~8次呼吸为宜,且最好在空腹时,配合腹式呼吸一起锻炼。

   腹式呼吸

吹气球呼吸。

  
目的:增强膈肌力量,减低气道阻力,提高潮气量,改善缺氧和二氧化碳潴留。

吹气球是一种肺功能锻炼,它有利于膈肌活动,增加肺泡通气量,改善通气状况,对肺癌术后患者也很有利。

  
方法:右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。

方法:吹气球时,取站立位,用鼻吸气。吸气时保持胸部不动,将腹部鼓起。吹气球时应保持较慢的速度。美国医生建议中老年人特别是慢支炎患者,每天吹40次气球,以保持肺细胞与支气管的弹性,防止或减轻肺气肿。

   屏气呼吸

此外,在肺康复中,还有一套全身性呼吸体操也运用较广。这套操建立在腹式呼吸基础之上,配以扩胸、弯腰、下蹲等动作。做的时候,可取卧位、坐位或立位,步骤如下:

   目的:延长肺内氧气和二氧化碳交换时间,使更多的氧气进入血液。

第一节:长呼吸。身体直立,全身肌肉放松,用鼻吸气,口呼气。先练深长呼气,把气呼尽,然后自然吸气,建议呼与吸的时间比为2∶1或3∶1,以头不晕为度,呼吸频率以每分钟16次左右为宜。

  
方法:吸气,屏住呼吸3秒钟,同时向右转头,呼气。吸气,屏住呼吸3秒钟,同时向左转头,呼气。

第二节:腹式呼吸。直立位,一手放胸前,一手放腹部。吸气时尽力挺腹,胸部不动,呼气时腹肌缓慢主动收缩,将气缓缓呼出。

   伸展呼吸

第三节:动力呼吸。随着呼气和吸气,做双臂的放下和上举动作。

   目的:增加肺功能,解除肩颈酸痛。

第四节:抱胸呼吸。直立位,两臂在胸前交叉压紧胸部,身体前倾呼气;两臂逐渐上举,扩张胸部,吸气。

  
方法:两臂伸直,向前、向上逐渐高举过头,同时深吸气;然后两臂合拢,身体前倾,同时深呼气。

第五节:压腹呼吸。直立位,双手叉腰,拇指朝后,其余4指压在上腹,身体前倾呼气,两臂慢慢上抬吸气。

   按揉迎香

第六节:下蹲呼吸。直立位,双足合拢,身体前倾下蹲,两手抱膝呼气,还原时吸气。

   目的:缓解鼻炎、牙痛及感冒。

第七节:弯腰呼吸。直立位,双臂腹前交叉,向前弯腰时呼气,上身还原两臂向双侧分开时吸气。

   方法:两手拇指屈曲,用第一指关节按摩迎香穴。

第八节:行走呼吸。走两步吸气1次,再走5步呼气1次。

   推按风池

以上每节结束后自然呼吸30秒,锻炼次数和时间应根据病人具体情况,循序渐进地进行。▲

   目的:缓解头痛、颈部酸痛及落枕。

  
方法:手掌伸开,分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴,俗称赶大筋,以达酸痛感为度。

   胸部叩击

   目的:借助叩击产生的振动和重力作用,使滞留在气道内的分泌物排出。

  
方法:叩击者两手手指弯曲并拢,使掌侧呈杯状,以手腕力量有节律地叩击胸壁。

  
呼吸操以立位姿势为主,部分动作也可取坐位和卧位姿势,宜根据身体状况量力而行。肺功能较差的老人不要急于求成,贵在坚持,每天练习1次~2次即可。呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量,提高呼吸效率。通过持之以恒的呼吸操锻炼,可提升肺功能,改善肺部疾病症状。此外,该操还能有效放松紧绷的神经,舒缓焦虑心情,减轻失眠症状。

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