如此反复按摩30,●抹腰取盘膝坐位

  擅长治疗:脑血管病、老年性痴呆、脑囊虫病及癫痫等。

笔者以前曾为神经衰弱所困扰,痛苦不堪。后来经朋友介绍采用自我按摩的方法治疗,症状获得明显改善。现将具体操作方法介绍如下:

失眠者常有情绪不稳定、易激动、心慌、气短、多汗、多梦、易惊醒等症状。解放军第二炮兵总医院神经内科主任牛俊英介绍,采用自我按摩可以使神经中枢的兴奋和抑制过程恢复平衡,防治失眠。头、后颈、脚掌及手指根等部位有不少镇静、安眠穴位,按摩对这些穴位的刺激有镇静催眠作用。按头
每晚临睡前半小时先搓热双掌,然后将双手掌贴于面颊,两手中指从鼻两侧向上推至发际,然后两手分开向两侧至额角而下,经耳前返回起点,如此反复按摩30次。搓胸
取盘膝坐位,用右手平贴右肋部,向左上方搓至左肩部,共30次;然后左手平贴,自左肋部搓至右肩部,共
30次。揉腹
取盘膝坐位,一手掌叠于另一手上,按于腹部,以脐为中心,按顺逆时针方向各揉腹30次。抹腰
取盘膝坐位,两手叉腰沿脊柱旁自上而下抹至臀部,共30次,如发现有压痛点,可用手指在局部按压30秒钟。揉膝
取坐位,两手按于两膝髌骨上,由外向内揉动30 次,然后再由内向外揉动30次。
搓脚掌
取坐位,用左手握左踝关节,右手来回搓左脚掌30次,然后右手握右踝关节,左手搓右足掌
30次。

  中国人民解放军火箭军总医院神经内科主任牛俊英介绍说,神经衰弱患者采用自我按摩疗法可以缓解症状。这一疗法的主要原理是通过按摩反射性地影响神经中枢的功能,使头昏、失眠、多梦等不适症状得到改善,按摩还能舒筋活血、通利关节、减轻肢体疼痛。

●按头每晚临睡前半小时先搓热双掌,然后将双手掌贴于面颊,两手中指起于迎香穴,向上推至发际,经睛明、攒竹等穴,然后两手分开向两侧至额角而下,食指经耳门返回起点,如此反复按摩30-40次。

  按头:每晚临睡前半小时先搓热双掌,然后将双手掌贴于面颊,两手中指起于迎香穴,向上推至发际,经睛明、攒竹等穴,然后两手分开向两侧至额角而下,食指经耳门返回起点,如此反复按摩30~40次。

●搓胸取盘膝坐位,用右手平贴右肋部,向左上方搓至左肩部,共30次;然后左手平贴,自左肋部搓至右肩部,共30次。

  搓胸:取盘膝坐位,用右手平贴右肋部,向左上方搓至左肩部,共30次;然后左手平贴,自左肋部搓至右肩部,共30次。

●揉腹取盘膝坐位,用一手掌叠于另一手掌上,按于腹部,以脐为中心,先顺时针方向揉腹30次,再逆时针方向揉腹30次。

  揉腹:取盘膝坐位,用一手掌叠于另一手掌上,按于腹部,以脐为中心,先顺时针方向揉腹30次,再逆时针方向揉腹30次。

●抹腰取盘膝坐位,两手叉腰沿脊柱旁自上而下抹至臀部,共30次,如发现有压痛点,可用手指按压20-30秒钟。

  抹腰:取盘膝坐位,两手叉腰沿脊柱旁自上而下抹至臀部,共30次,如发现有压痛点,可用手指按压20~30秒钟。

●揉膝取坐位,用两手按于两膝膑骨上,由外向内揉动30次,然后再由内向外揉动30次。

  揉膝:取坐位,用两手按于两膝膑骨上,由外向内揉动30次,然后再由内向外揉动30次。

●搓脚掌取坐位,用左手握左踝关节,右手来回搓左脚掌30次,然后右手握右踝关节,左手搓右脚掌30次。

  搓脚掌:取坐位,用左手握左踝关节,右手来回搓左脚掌30次,然后右手握右踝关节,左手搓右脚掌30次。

自我按摩疗法不但可以缓解神经衰弱症状,还能舒筋活血、通利关节、减轻肢体疼痛。

郭旭光郭振志

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