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只是气血失和所致,都有可能出现短暂的失眠情况

浙江读者严先生问:我今年46岁,工作压力比较大,最近几个月一直失眠,但不敢老吃安眠药。请问中医有缓解失眠的好方法吗?

入睡困难、容易惊醒、多梦等都是失眠的表现,当人过度兴奋、或者心情低落、睡眠环境改变也会出现短暂的失眠这属于正常的生理现象,如果超过一个月失眠的症状不能得的缓解,那么你应该引起重视,赶快去医院看一下了。

随着生活节奏和方式、工作压力、生理因素、心理因素、疾病困扰等诸多因素的影响,“失眠”已不是老年人专利,它也逐渐在中青年身上成为常见现象,不少人常有“子时已过,人未寐”的现象。

南方医科大学中西医结合医院副院长彭康教授解答:失眠有多种表现,主要包括入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦等。当心情不好或过度兴奋、睡眠环境改变、重大事件发生时,都有可能出现短暂的失眠,这属于生理现象,若失眠超过1个月不能缓解,应引起重视、采取措施治疗。

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如何改善失眠,让睡眠质量更好?对此,南方医科大学中西医结合医院副院长、中医脑病专家彭康教授给出睡眠自疗妙方。他表示:解决失眠,需从自我调节做起,久无缓解,排除焦虑和抑郁等心理疾病,考虑用中医药分证论治外,还可配合药膳等其他办法“自疗”。

《内经》中提到,失眠主要有两种原因,一是其他病证影响,如咳嗽、呕吐、腹满等,使人不得安卧;二是气血阴阳失和,使人不能入寐。因病所致,以情志、饮食或气血亏虚等内伤病因居多,主要包括两类,一是心血虚、胆虚、脾虚、肾阴亏虚导致的心失所养,二是由心火上炎、肝郁、痰热、胃失和降进而导致的心神不安。汉代张仲景在《伤寒论》及《金匮要略》中记载了用黄连阿胶汤及酸枣仁汤治疗失眠。具体到您的情况,医生还需要辨证论治,在补虚泻实、调整脏腑气血阴阳的基础上,辅以安神定志的药物,建议到专科进行诊治。

《内经》中提到,失眠主要有两种原因,一是其他病证影响,如咳嗽、呕吐、腹满等,使人不得安卧;二是气血阴阳失和,使人不能入寐。因病所致,以情志、饮食或气血亏虚等内伤病因居多,主要包括两类,一是心血虚、胆虚、脾虚、肾阴亏虚导致的心失所养,二是由心火上炎、肝郁、痰热、胃失和降进而导致的心神不安。汉代张仲景在《伤寒论》及《金匮要略》中记载了用黄连阿胶汤及酸枣仁汤治疗失眠。具体到您的情况,医生还需要辨证论治,在补虚泻实、调整脏腑气血阴阳的基础上,辅以安神定志的药物,建议到专科进行诊治。

失眠诱因多,你在失眠重灾区吗?

如果不是生理因素、疾病因素、药物因素引起,只是气血失和所致,可以尝试自我疗法。建议试试音频诱导法,睡前不要收听、观看情节激烈或令人不安的音视频,而是听一些舒缓的音频,比如蟋蟀叫等,逐渐建立诱导睡眠的条件反射;如果没有乳糖不耐受问题和糖尿病,可以睡前饮一杯热牛奶,有助促使人脑分泌睡眠血清素,牛奶同时具有镇定安神的作用,能帮助安稳入睡;适当调整睡姿,选择最舒适的姿势入睡。

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如果失眠只是因为气血失和所致,可以尝试听一些舒缓的音乐,逐渐建立诱导睡眠的条件反射。也可以睡前喝一杯牛奶,牛奶具有安神镇定的作用,能够帮你安稳入睡。

彭康教授表示,失眠表现为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦等,几乎所有人或多或少都有过失眠,心情不好或过度兴奋时、睡眠环境改变时、重大事件发生时,都有可能出现短暂的失眠情况,属于正常现象。但如长期出现该症状,尤其超过1个月仍无缓解者,需寻找专科医生进行治疗。

据彭康教授介绍,就近2年接诊情况来看,有3类人群成为睡眠重灾区。包括患有慢性疾病的老年人,工作生活压力巨大、矛盾冲突多、家庭关系不和谐、个性敏感的人,学龄期冲刺阶段的学生、尤其是初三、高三的学生。

中医辨证施治,失眠原因有两大类

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《内经》中提到,失眠原因主要有两种,一是其它病证影响,如咳嗽、呕吐、腹满等,使人不得安卧;二是气血阴阳失和,使人不能入寐。汉代张仲景在《伤寒论》及《金匮要略》中记载了用黄连阿胶汤及酸枣仁汤治疗失眠。

彭康教授介绍,失眠病因病机复杂,以情志、饮食或气血亏虚等内伤病因居多,由这些病因引起心、肝、胆、脾、胃、肾的气血失和,阴阳失调,其基本病机以心血虚、胆虚、脾虚、肾阴亏虚进而导致心失所养及由心火上炎、肝郁、痰热、胃失和降进而导致心神不安两方面为主。

他表示,失眠的中医药治疗需辨证论治,在补虚泻实,调整脏腑气血阴阳的基础上辅以安神定志是本病的基本治疗方法。实证宜泻其有余,虚证宜补其不足。

缓解失眠,自我疗法试一试

专家认为,引起失眠的因素很多,包括环境因素、生理因素、社会心理因素、疾病因素、药物因素、假性失眠等。彭康教授建议,非生理因素、疾病因素、药物因素引起失眠,不妨尝试一下自我疗法。

1、保持平常心,要“放下”。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反,放松心态,舒缓情绪对提高睡眠质量有积极作用。在工作、生活中遇到烦心的事,要“放下”。

2、适量运动。睡前一小时到户外散步一会儿,切勿剧烈运动,就寝前沐浴泡脚,促进血液微循环,有助入眠。

3、音频诱导。睡前不要收听、观看情节激烈或令人不安的音视频,可以听一些舒缓的音频,比如蟋蟀叫等,逐渐建立诱导睡眠的条件反射。

4、睡前饮一杯热牛奶。能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素,同时牛奶具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡,但糖尿病患者不宜。

5、调整睡姿。睡眠以侧卧为佳,但因人而异,失眠者可先以最舒适的睡姿入睡。

1、百合粳米粥

食材及量:生百合30克,粳米100克,共煮粥,加白糖或冰糖调食。

适合人群:阴虚体质,虚火偏旺,失眠多梦,伴有口干、盗汗、手足心热之人。

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百合有助眠安神之功效 图/陈映平

2、莲子冰糖粥

食材及量:莲子20克、糯米100克,共煮粥,加冰糖适量服食。

适合人群:气虚体质,心脾不足,失眠、乏力,少气之人。

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莲子适合失眠、乏力之人服用 图/陈映平

3、柏子蜂蜜粥

食材及量:柏子仁15克、粳米100克,共煮粥,蜂蜜适量调服。

适合人群:阴虚体质,失眠伴便秘之人。

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